No to tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x12-8 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 5.??? Co byś radził dołożyć? Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma [...]
Na Wstępie pragnę podziękować Sponsorowi, który ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym [...]
dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]
[...] 23kgx5 23kgx5 23kgx5 wyciskanie żołnierskie 36kgx5 41kgx5 46kgx5 53kgx5 REKORD film Martwy ciąg 91kgx5 104kgx5 117kgx5 130kgx5 film Push press 60kgx5 60kgx5 75kgx5 80kgx2 podciąganie na drążku 12 10 10 10 KOMENTARZE: Zaspany byłem ciągle na treningu. Nie szło jak iść powinno. Za długie przerwy miałem i niestety cel 80kgx3 w push press sie nie [...]
Witam Spróbuj podciągania się na drążku podchwytem :) Tak w ogóle to rób martwy ciąg na koniec, a podciąganie na drążku PODCIĄGANIE - nie ściąganie drążka. Druga sprawa, to może po prostu trochę za dużo fatu :p Wesołych Świat...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]
Nadaje to się do czegoś ? Wersja A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 [...]
[...] sensu robic treningu siłowego no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i zamieniłbym martwy na koniec a podciąganie na początek ale zostaw tak jak masz jak juz masz robić martwy ciąg to rób go jak jestes w pełni sił Pamiętaj o diecie i regeneracji pozdro Zmieniony przez - [...]
poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]
Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]
[...] na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Ale proponuje narazie jeden zestaw.
[...] 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę 2 dzień Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń [...]
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja zrob 4 serie * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezarwywal to cwiczenie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - progresja tutaj tez zrob 4 serie * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
